目指せ！体脂肪率10％！

サラリーマンはち夫です。体脂肪率10％を目指します。 ダイエットの経過報告となります。タイトルで盛大にネタバレをしてます通り1ヵ月で2kgのダイエットに成功しました。 1ヵ月で2kgって微妙っていう声も聞こえてきそうですが、はち夫としては大満足です。無理したペースのダイエットは筋肉も落ちてしまうし、何より続かなくなると思ってます。1mmでも減量したことが大事です。 今日はこの1ヵ月の体の変化や過ごし方、意識したこと、分かったことなどを紹介していきたいと思います。 はち夫の1ヵ月が皆様の参考になれば幸いです ...

サラリーマンはち夫です。宅トレでマッチョになります。 今日は筋トレを継続するための方法を紹介したいと思います。 はち夫は昔から筋トレを定期的に開始しては3日坊主で終わるということを繰り返していました。今日から毎日スクワットする！と言いながら1日で終わることもありました。 時にはジムに通いもしたのですが、長続きしませんでした。最終的には1ヵ月間に1回も行かないという月が数ヵ月続きました。 今は今までと考え方ややり方を変えることで、筋トレを継続できています。ちょっとしたコツがわかれば辛い筋トレも継続できます。 ...

サラリーマンはち夫です。宅トレでマッチョになります。 今日はPFCバランスについて紹介しようと思います。 ダイエットを開始する時って、摂取カロリーはできる限り抑えたほうが良いなど、極端な食事制限をしてしまい、一時はやせたもののリバウンドしてしまったっていう人もいらっしゃるかと思います。 またやせたものの想像していた体と違ってガリガリでかっこよくないという経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。これは無理なカロリー制限をしたことで筋肉も一緒に減ってしまい代謝まで落ちてしまっていることが原因です。 筋 ...

サラリーマンはち夫です！宅トレでマッチョになります！ ダイエットする中で一番の敵は食欲！食欲を抑え一日のカロリーを如何にコントロールできるかがダイエットのポイントかと思います。 満足感がありつつもカロリーが低くなるような魔法の料理はないのか！と探してみたところ、ありました！ その名もサイヤマングレート式ダイエットカレー！！ 筋肉系Youtuberとして有名なサイヤマングレートさんのカレーです！カレー好きのはち夫には最高の情報です。 果たしてカレーを食べながら本当に痩せれるのか？カロリーはどれくらいになるの ...

サラリーマンはち夫です。宅トレでマッチョになります。今日は食事について紹介しようと思います。 ダイエットに食事は重要です。運動しているだけでは筋肉は効率よく育ちませんし体も痩せていきません。また好き勝手食べていては痩せていけません。どれだけ食事を意識するかが大事になります。意識するポイントをご紹介していきますので皆様の役に立てばと思います。 ダイエット中の食事をご紹介！ 摂取カロリーの目安 摂取して良いカロリーは人と目的によって異なります。まずは自分がどれくらいカロリー摂取してよいかを知ることが大事です。 ...